oblicz zapotrzebowanie

Musisz sporo zmienić w treningu i diecie. Trening - ćwiczysz tylko klatkę i biceps, co z resztą ciała? Dieta - brak źródła zdrowych tłuszczy. "Na oko" za mało kcal, najlepiej sprawdź swoje zapotrzebowanie, oblicz kaloryczność swoich posiłków i będziesz wiedział.

Ja bym dorzucil torche wiecej warzyw ( choc z tym zawsze ciezko ), wiecej ryb, dodal orzechy i tran. Co do zapotrzebowania, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego 500 kcal. No i pamietaj o treningu areobowym ;) aha co do wegli, najleiej jak beda pochodzily z warzyw np klafior - zamaiast ryzu. Pozdrawiam

Niestety bez wprowadzenia pewnego reżimu żywieniowego nie będzie efektów. Skorzystaj z linków podanych wyżej. W pierwszej kolejności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie wstaw np. 2 przykładowe dni swojej diety z produktów jakie używasz.

oczywiscie,poczytaj tematy i oblicz swoje zapotrzebowanie potem dobierz okno żywieniowe

Powiem ci tyle oblicz sobie zapotrzebowanie na 0 dodaj na początek 200 kcal na + i ułóż do tego plan treningowy i mogę ci zagwarantować ,że jak będziesz się tego trzymał to nie oblejesz się tłuszczem tylko będziesz rósł w sile i masie mięśniowej :D

chleb jaki masz ? najlepiej chleb razowy pełnoziarnisty i w jak najmniejszych ilościach przed i po treningu Węglowodany + białko. A pozatym oblicz sobie zapotrzebowanie i rozpisz to na b/t/w. I wtedy możesz mniej wiecej starac sie dopasowywac posiłki i ich ilość.

Nie ma co przesadzać z dużą ilością białka, gdyż nadmiar zostanie wydalony z organizmu . Oblicz sobie zapotrzebowanie i dawkuj białko wg diety. Za duża podaż białka, może przyczynić się też do obciążenia nerek. Należy pić dużo wody ok 3-4l Co do stacków , to proponuję zrobić z nich 3 cykle. Zmieniony przez - mohawk2 w dniu 2009-11-28 14:31:38

Przy tej wadze i tym bf oraz treningu 2400kcal to jest nic.... Zmien to tak jak powinno byc czyli oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmnij 300 kcal a nie od razu na głodówki jakies :).

Prawda. Dieta jest zbyt schematyczna, oparta głównie na 3 produktach. Monotonia w menu może zainicjować niedoborami żywieniowymi i tym samym nie spełniać wymagań ustrojowych. Orzeszki ziemne to przetworzony produkt który może rozbić odpowiedni stosunek kwasów o3 do o6. Podaż białka jest na wyrost, zbyt wysoki pułap protein może ograniczyć budowę [...]

zdobycie czystaj masy jest prawie nie możliwe i oblicz najpierw zapotrzebowanie energetyczne i jedz również zdrowe tłuszcze

dieta z internetu nic ci nie pomoze kazdy musi miec dopasowana do siebie :) takze oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dziennie i wtedy mozna cos pomyslec :)

Jak cały czas będziesz jadł (i zapewne niekoniecznie zdrowo oraz za dużo) to niemal wszystko pójdzie w zapas (jako tłuszcz). Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj nadwyżkę. Ułuż dietę i będziesz miał pewność, że jesz to co potrzeba i ile potrzeba. POZDRO

To że zjadasz 3000 kalorii dziennie nie znaczy że musisz jesć 1000 więcej aby tyć. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy dodaj te 1000 kcal. Też dojrzewam, ale ja ograniczyłem nadwyżkę do 500 kcal

[...] została zużyta, dowodzi to że jeśli odkłada Ci się tłuszcz to masz dodatni bilans kaloryczny. Długość treningu mało znaczy, lepiej powiedz co na nim robisz.. potreningu.pl, oblicz mniejwiecej dziennie zapotrzebowanie na kalorie, odejmij ze 100, obniż ilość węglowodanów w dietce, przy ujemnym bilansie kalorycznym, bez jedzenia cięzko strawnego [...]

Chłopie, weź Ty oblicz to zapotrzebowanie jak należy, bo jak na moje oko, to i 2400kcal to nic wielkiego. Jak zaczniesz z niskiego pułapu, to nic z tego nie będzie. Zamiast czytać 40 stron, przeczytaj temat o podstawach redukcji ze zrozumieniem.

[...] przezco miesien zle pracuje, przyjrzyj się technice pozatym wklej trening którego używasz. Ogolnie pewnie głównym powodem braku progresu jest zła dieta, co do diety to oblicz swoje zapotrzebowanie i przejrzyj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html I błagam niemów że [...]

Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818 Moze byc???? 1. Spozywasz za małą ilosc kalorii! Oblicz swoje zapotrzebowanie! Pewnie bedzie ok2800-2900, jesli do tego ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni. 2. Dieta w porzadku, ale dlaczego 'LOW CARB'? Jesteś za młody na niską podaż weglowodanów! Chyba, ze masz jakies przeciwskazania. Zamiast odzywki mozesz [...]

Za duża intensywnosc w treningu a za mało kcal , oblicz swoje zapotrzebowanie , wrzuc diete , a cos sie doradzi...